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Consejos para una vida más activa

El sedentarismo o estilo de vida inactivo aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas y cardiovasculares.

Para contribuir a una vida más activa, además del ejercicio físico, puede añadir actividad física a su vida en la casa y en el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

• Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte.

• Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En vez de usar el control remoto, levántese y cambie los canales.

• Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su TV o en internet).

• Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si lo hace con un amigo; acompañe a sus hijos a la escuela o pasee a su perro.

• Póngase de pie cuando hable por teléfono.

• Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para una; los equipos más económicos (bolas de yoga, colchonetas, bandas elásticas y pesas de mano) pueden ayudarle a hacer actividad física en casa.

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. Aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:

• Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora.

• Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.

• Use las escaleras en lugar del ascensor.

• Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja.

• Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico.

Busque un tiempo o momento para caminar, su salud se lo agradecera.