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10 tips infalibles para bajar de peso

1. MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS:

Aumenta el tiempo de duración de las comidas, haciendo que el estómago mande una señal al cerebro de que el cuerpo no necesita más comida, aumentando la saciedad y reduciendo la cantidad de alimentos consumidos.

Posar los cubiertos entre bocados favorece la buena masticación y ayuda a comer más lento.

2. ESTAR EN DÉFICIT CALÓRICO:

Es cuando la cantidad de calorías consumidas en una dieta es menor que las que se gastan por día.

Hace que el organismo use las reservas de grasa como fuente de energía, favoreciendo la pérdida de peso. Para esto se debe disminuir la cantidad de calorías y dar prioridad a alimentos naturales y saludables.

3. BEBER ABUNDANTE AGUA DURANTE EL DÍA:

Ayuda a perder peso y adelgazar, pues este líquido ocupa volumen en el estómago, prolongando la sensación de saciedad y reduciendo las ganas de comer.

La cantidad de agua recomendada por día es de 1,5 a 3 litros al día, variando de acuerdo a la edad y práctica de actividad física.

4. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

Entre 30 a 60 minutos, al menos 3 veces por semana, es fundamental para adelgazar y disminuir la barriga, pues acelera el metabolismo, estimulando la pérdida de grasa corporal. Debe ser de intensidad moderada a alta, incluyendo actividad aeróbica.

5. COMER PROTEÍNAS BAJAS EN GRASAS EN TODAS LAS COMIDAS:

Como tofu, huevo, pescado o pollo, ayuda a adelgazar y a disminuir la barriga, pues estos alimentos aumentan la liberación de la hormona peptídica, que promueve la saciedad, reduciendo el hambre y facilitando la pérdida de peso.

6. EVITAR ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS:

Son pobres en fibras y pueden contener saborizantes, azúcares y/o grasas, ingredientes que estimulan el placer y las ganas de comer, aumentando la ingesta de calorías en la dieta, perjudicando la pérdida de peso.

7. COMER ALIMENTOS RICOS EN FIBRAS EN TODAS LAS COMIDAS:

Como arroz integral, pan integral, legumbres, manzana, melón, lechuga, calabaza y tomate, ayuda a adelgazar.

Las fibras forman una especie de gel en el estómago, aumentando el tiempo de digestión entre alimentos, lo que prolonga la saciedad y disminuye la ingesta de alimentos.

8. HACER UNA DIETA LOW CARB:

Ayuda a adelgazar y perder peso rápido, debido a que es un estilo de alimentación donde se disminuye la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos y se aumenta el consumo de proteínas, fibras y grasas saludables, nutrientes que controlan el hambre y mejoran el funcionamiento del intestino.

9. EVITAR TENER MUCHA HAMBRE:

Puesto que, a la hora de comer, muchas personas tienden a ingerir una mayor cantidad de alimentos de la que realmente necesitan y aumentan también las ganas de comer alimentos ricos en calorías.

10. DORMIR DE 7 A 9 HORAS:

Ayuda a perder peso, puesto que durante el sueño, la GH u hormona de crecimiento, aumenta su producción, siendo importante para el metabolismo y la disminución de grasa corporal.

Durante las horas de sueño ocurre la producción de ghrelina y leptina, que son hormonas que regulan el hambre y la saciedad.