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¿Cómo superar una ruptura amorosa?

La ruptura amorosaes un tipo de duelo y proceso donde se experimentan emociones y pensamientos dolorosos indeseables, pero necesarios, y obligan adaptarse a la nueva realidad.

El duelo tiene 5 etapas:

1. Negación.
2. Ira.
3. Negociación.
4. Depresión.
5. Aceptación.

Las personas pueden autoengañarse con ideas como: “No podré vivir sin él/ella”, “no voy a encontrar a nadie mejor” , y “me muero si se va”.

También toman decisiones para no enfrentar la ruptura, creyendo que así la superarán, y generalmente son:

• Evitar el dolor.
• Saturarse de actividades.
• Recurrir al abuso de sustancias.
• Reprimir el llanto.
• Estar pendiente de las redes sociales del otro.
• Buscar culpables.
• Aislarse.

ESTRATEGIAS PARA SUPERAR UNA RUPTURA AMOROSA

1. Aceptación.Requiere estrategias de afrontamiento dirigidas al sentimiento y solución de problemas para dar expresión a los sentimientos y emociones, que deben ser apoyadas por el círculo social de quien sufre la ruptura.

2. Experimentar el dolor. Darse tiempo para sentirlo, llorar y expresar sentimientos.

3. Buscar apoyo social.Como el consuelo, consejos positivos y de expertos, comprensión y escucha de otros.

4. Tomar distancia. No mantener comunicación, limitar el uso de redes sociales y eliminar a la expareja de ellas. Esto no habla de inmadurez, es aceptable alejarse.

5. Aceptar la propia responsabilidad. Reconocer que formó parte del problema y dificultad, preguntarse hasta dónde es responsable, sin lastimarse ni excusar al otro.

6. Realizar planes a corto plazo.Es positivo desarrollar alguna habilidad, enfocarse en algo positivo y crear nuevas relaciones sociales.

7. Evitar la falsa esperanza. Como las falsas ilusiones de “va a cambiar”, “te prometo que”, “se arrepentirá y volverá” . Recordar qué no funcionó, lo que fue y si vale la pena.

8. Si se está enojado, acéptelo, reflexione por qué lo está. Pero no deje que esto lo maneje, aplique esa energía en actividades que le ayuden a crear hábitos positivos.

9. Aprenda y analice.Pregúntese “¿Por qué fue una buena o mala compañía?” y conózcase en estos términos, qué no quiere repetir, lo que sí quiere y mejorará.

Toma su tiempo sanar, pero hay que ir siempre hacia adelante y pedir ayuda profesional si después de un tiempo no siente que ha logrado avanzar.