Los riesgos de permanecer sentado mucho tiempo
1 Mayo 2023
Consultas al doctor
Cuando se sienta usa menos energía que cuando se pone de pie o se mueve. Estar sentado por largos períodos (por ejemplo, en un escritorio, detrás del volante o frente a una pantalla) puede ser perjudicialpar a la salud.
Los investigadores analizaron 13 estudios sobre el tiempo que se permanece sentado y los niveles de actividad. Se observó que quienes permanecieron sentados durante más de 8 horas por día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos causados por la obesidad y por fumar .
Las investigaciones han relacionado sentarse durante tiempos prolongados con una serie de problemas de salud que constituyen el síndrome metabólico:
- Obesidad.
- Aumento de la presión arterial.
- Niveles altos de glucosa sanguínea.
- Exceso de grasa corporal alrededor de la cintura.
- Niveles no saludables de colesterol.
Pasar demasiado tiempo sentado en general y permanecerlo por períodos prolongados parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.
En el análisis de datos mencionado al inicio, realizado con más de un millón de personas, se encontró que 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día contrarrestaban los efectos de estar sentado mucho tiempo, y que en personas muy activas, el tiempo que pasan sentadas contribuye muy poco al riesgo de muerte. En general, sentarse menos y moverse más contribuye a una mejor salud.
Formas de caminar mientras trabaja:
- Tome un descanso y póngase de pie cada 30 minutos.
- Póngase de pie mientras habla por teléfono o mira televisión.
- Si trabaja en un escritorio, pruebe con uno de pie o improvise con una mesa alta o un mostrador.
- Camine con sus colegas durante las reuniones, en lugar de sentarse en una sala de conferencias.
El impacto del movimiento en el organismo:
- Quema más calorías.
- Libera endorfina (la hormona de la felicidad).
- Aumenta la energía.
- Ayuda a mantener el tono muscular.
- Mantiene la capacidad de moverse.
- Favorece el bienestar mental.
Dra. Victoria Chaparro
Cardióloga
Reg. Prof.: 3043
