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Que alimentos elegir para ganar energía

Nuestro cerebro puede jugarnos malas pasadas. Cuando nos sentimos cansados, sobre todo mentalmente, el cuerpo tiende a pedir azúcares y grasas, ya que son los nutrientes que aportan más energía. Sin embargo, debemos tener cuidado y diferenciar el tipo de azúcares que realmente son más beneficiosos, evitando caer en la tentación de consumir lo primero que encontremos.

Los más adecuados para obtener energía sin perjudicar la salud son los carbohidratos complejos (presentes en cereales integrales, legumbres y frutos secos), y no los simples (propios de los dulces).

Estos últimos ejercen un efecto contrario: al inicio aportan energía inmediata, pero en poco tiempo desaparece e incluso aumenta la sensación de cansancio.

Otro falso amigo es el alcohol: aunque parece que mejora la energía, en realidad es inflamatorio, depresivo y aporta calorías vacías que favorecen el aumento de peso.

Alimentos sanos que aportan energía

• Chocolate con más del 70 % de cacao: estudios recientes demuestran sus múltiples beneficios. Consumido con moderación, aporta energía, antioxidantes, vitaminas y minerales como potasio, fósforo y magnesio (este último ayuda a reducir los efectos del estrés).
• Fruta: la banana es una de las más energéticas, no solo por su contenido en azúcares naturales, sino también por sus vitaminas y minerales.
• Frutos secos: imprescindibles en la alimentación si se consumen con moderación o según la actividad física. Son altamente energéticos, aportan proteínas, vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega 3, que evitan la fatiga y mejoran el estado de ánimo.
• Agua: la falta de hidratación genera cansancio. Para combatir la fatiga es importante beber abundante líquido, al menos 3 litros al día.

Si está cansado, muévase más

Además de cuidar la alimentación, es importante aumentar la actividad física si se siente cansado. El ejercicio contribuye a dar más vitalidad. No hace falta correr una maratón: con caminar todos los días al menos 30 minutos a paso rápido se obtienen beneficios.

El cansancio también se asocia a la apatía. El ejercicio es una de las mejores medicinas para combatirla, ya que aumenta la producción de endorfinas, relacionadas con la sensación de bienestar.

"Le animo a que se ponga en marcha y empiece a introducir desde hoy mismo estos pequeños cambios en su día a día. En menos tiempo del esperado empezará a notar la diferencia. Podrá tener más energía, mayor vitalidad y muchas ganas de afrontar el día."