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Pautas para bajar de peso de manera saludable

Para adelgazar basta con seguir una serie de pautas, y priorizar unos alimentos frente a otros, pero la mayoría de los mortales necesitan, además, un menú específico que les asegure el éxito.

Desayuno

• 1 yogur descremado de 140 ml y 1 fruta.
• 1/2 taza de avena cocida con 2 cucharadas de uvas pasas y 1 taza de té negro con edulcorante.

Almuerzo

• 1 ensalada de lechuga, tomate y berro con 1 lata de atún, 1 zanahoria rallada, 1 calabacín en dados y 2 cucharadas de mayonesa baja en calorías.
• 1 batata hervida.
• 1 vaso de jugo de limón con edulcorante.

Cena

• 1 ensalada verde elaborada con ½ taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones, 2 cucharadas de aliño.
• 150 gramos de pechuga de pollo, grillada en una sartén con aceite en aerosol.

Aperitivo entre las 3 comidas

• 1 manzana.
• 2 huevos duros.

Pautas para tener en cuenta

• Utilice aceite de oliva.Es el más utilizado en la cocina mediterránea. Un alimento rico en vitamina E, betacaroteno y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de este régimen y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.
• Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.
• Lleve siempre comida de casa. Para evitar ingerir alimentos demasiado calóricos propios de los establecimientos de comida rápida y las máquinas de 'vending'.
• Lea siempre las etiquetas de lo que vaya a ingerir. Tenga en cuenta sus calorías para evitar exceder sus requerimientos diarios. Es la mejor forma de estar seguro de que no está ganando peso.
• Piense antes de comer.No tiene que renunciar a las bebidas y comidas que le gustan, simplemente debe reducir la ingesta de las más calóricas e introducir opciones más saludables.
• Muévase. Manténgase de pie y camine todo lo que pueda. Todos los pasos cuentan si trata de perder peso. Suba las escaleras en vez de usar el ascensor, estacione su vehículo más lejos y camine. Moverse es la mejor manera de cumplir sus objetivos cuanto antes.