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5 pasos para bajar de peso, ¡y mantenerlo!

Aprender a equilibrar la alimentación saludable y la actividad física puede ayudar a bajar de peso con mayor facilidad y a mantenerlo.

Siga los pasos de personas que han bajado y mantenido su peso con éxito:

• El 98% ha modificado sus hábitos alimentarios.
• El 94% ha aumentado su actividad física, especialmente caminar.

1.- Fijar metas realistas

• Sepa dónde está hoy para saber cómo llegar a donde desea estar mañana.
• Descubra su índice de masa corporal (IMC).
• Prepárese para el éxito con objetivos a corto plazo, como “haré cambios en mi estilo de vida que me ayudarán a bajar (y a mantener) entre el 3% y el 5% de mi peso corporal”. Los objetivos a corto plazo pueden parecer más asequibles y le permiten alcanzar las metas a largo plazo.

2.- Comprender cuánto y por qué come

Utilice un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento para comprender qué, cuánto y cuándo come.

Estar al tanto de sus hábitos alimentarios y ser consciente de sus obstáculos y excusas puede ayudar a plantearse objetivos realistas.

3.- Supervisar el tamaño de las porciones

Es fácil comer demasiado cuando le sirven demasiada comida. Las porciones más pequeñas pueden ayudar a evitar comer demasiado.

Descubra la diferencia entre una porción y una ración, y cómo mantener las porciones en un tamaño razonable.

4.- Tomar decisiones inteligentes

No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos. Aprenda a tomar decisiones de alimentación inteligentes y aplicar sustituciones sencillas en su lugar.

Descubra aperitivos saludables y cómo las frutas, las verduras y los cereales integrales ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.

5. Realice ejercicio físico

La actividad física es cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca, como caminar. Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana.

Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.