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5 pasos para el mindfulness de la respiración

LOS 5 PASOS

1. Encuentre una posición cómoda: puede ser sentado o recostado.

2. Cierre los ojos: si le incomoda puede optar por dejarlos semiabiertos.

3. Comience a centrar la atención en las sensaciones de la respiración: quizás persiva más la zona del pecho, quizás la del abdomen o tal vez los orificios de la nariz.

4. No intente modificar la respiración: respire como ya lo está haciendo, simplemente intente concentrarse en ella.

5. Advertir la distracción y volver a enfocarse: es muy probable que su atención se disperse con sonidos o pensamientos. No se preocupe, porque la distracción es normal, es una característica de la mente. Lo esencial es que pueda advertirla e intentar acercarla nuevamente a las sensaciones de la respiración las veces que suceda.

Luego de 7 minutos, abra los ojos. Si desea practicar unos minutos más, puede intentarlo.

Después de practicar esta meditación, intente responder las siguientes preguntas que le ayudarán a reflexionar:

• ¿Qué fue lo que ocurrió con mi mente?

• ¿Mi atención iba y venía?

• ¿Pude en algún momento sostener el foco atencional en la respiración?

• ¿Qué sensaciones percibí en mi cuerpo?

• ¿Tomé conciencia de alguna emoción o molestia corporal?

• ¿Cómo me sentí?

• ¿Algún pensamiento en particular me acechaba o se mostraba insistente?

• ¿Me di cuenta de algo nuevo?

• ¿Cómo me siento en este preciso momento?