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Mujeres después de los 50 años: 5 Claves para perder peso

Para favorecer el descenso de peso es necesario alcanzar un balance energético negativo, es decir, lograr un déficit calórico mediante la reducción en el ingreso de calorías o el incremento del gasto energético.

Sin embargo, más allá de este principio básico, existen recomendaciones específicas para mujeres en la etapa de la menopausia o cercanas a ella:

1. Evitar dietas milagro, restrictivas y estresantes

• En la menopausia o en una etapa muy cercana, una dieta muy reducida en calorías y nutrientes de calidad puede agravar los efectos del cambio hormonal, provocando mayor descalcificación, pérdida de masa magra y enlentecimiento del metabolismo.

2. Consultar con un profesional de la nutrición

• La personalización de la dieta es clave para obtener resultados exitosos cuidando la salud. Siempre se aconseja el asesoramiento y la supervisión de un nutricionista.

3. Cuidar la ingesta de calcio

• Consumir lácteos cada día, o bien frutos secos y semillas. Incluso puede ser de ayuda para reducir la grasa corporal, ya que la ingesta de calcio se ha asociado de manera inversa con la masa grasa en mujeres posmenopáusicas.

4. Adoptar una dieta mediterránea

• Las investigaciones confirman que la dieta mediterránea puede ser favorable para perder peso después de los 50, afrontar el sobrepeso y la obesidad, reducir el riesgo cardiometabólico y aminorar los síntomas propios de la etapa.
• Es una dieta rica en calcio, vitamina D y minerales necesarios para los huesos, y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Los beneficios se potencian si se combina con actividad física regular.

5. Evitar azúcares y alcohol

• Reducir o eliminar las bebidas azucaradas contribuye a mejorar la composición corporal y favorece la pérdida de peso. Además, evitar azúcares y alcohol en la alimentación diaria ayuda a disminuir calorías y facilita el descenso de peso antes, durante y después de la menopausia.