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¿Por qué tengo tantos problemas para controlar mis emociones y mis acciones?

La vulnerabilidad emocional es biológica; algunas personas simplemente nacen así.

Ciertas personas son más sensibles a los estímulos emocionales; pueden detectar información emocional sutil en el entorno que otros ni siquiera notan. Experimentan emociones mucho más a menudo que otros.

Sus emociones parecen golpearlos sin ninguna razón; y de la nada son más intensas. Sus emociones los lastiman como si fuera que una tonelada de piedras cae sobre ellos, y sus emociones son muy duraderas.

La impulsividad también tiene una base biológica.

Regular la acción es más difícil para algunos que para otros:

• Les resulta muy difícil restringir las conductas impulsivas.
• A menudo, sin pensar, hacen cosas que los meten en problemas.
• A veces, su conducta parece salir de la nada.
• Les resulta muy difícil ser efectivos.

· Sus estados de ánimo se interponen en la organización para alcanzar sus objetivos.

• No pueden controlar conductas vinculadas a sus estados de ánimo.

Un entorno social invalidante causa dificultad para regular las emociones:

• Un ambiente invalidante no parece entender sus emociones.

· Le dice que sus emociones son inválidas, extrañas, incorrectas o malas.

· A menudo ignora sus reacciones, emociones y no hace nada para ayudarle.

• Puede decir cosas como “No seas un bebé”, “Deja de lloriquear”, “Deja de ser tan gallina y simplemente resuelve el problema”o “La gente normal no se frustra así” .

· Las personas que invalidan a menudo están haciendo lo mejor que pueden.

· Es posible que no sepan cómo o qué tan importante es validar, o pueden temer que si validan sus emociones se vuelva más emocional, en lugar de menos.

· Pueden estar bajo un alto nivel de estrés y/o contar con muy pocos recursos.

• Puede que simplemente no encaje bien con su entorno social: puede ser un tulipán en un jardín de rosas.

El entorno puede reforzar emociones y acciones que están fuera de control :

· Si la gente cede cuando usted se sale de control, le será difícil estar en control.

· Si le ordenan que cambie, pero no le enseñan cómo hacerlo, será difícil que siga intentando cambiar.

Lo que cuentan son las transacciones entre la persona y el entorno social :

• La biología y el entorno social influyen en la persona.
• La persona tiene reciprocidad e influye en su entrono social.

· El entorno social es recíproco e influye en la persona, y así una y otra vez.

Cuando la vida le presente problemas, ¿cuáles son sus opciones?

1. Resuelva el problema: cambie la situación o evítela, abandónela, salga de la situación para siempre.

• Utilice habilidades de efectividad interpersonal.
• Camine por el sendero del medio.
• Utilice habilidades de resolución de problemas.

2. Siéntase mejor respecto al problema: cambie (o regule) su respuesta emocional al problema.

• Utilice habilidades de regulación emocional.

3. Tolere el problema: acepte y tolere tanto el problema como su respuesta frente al mismo.

• Utilice habilidades de tolerancia al malestar y mindfulness.

4. Continúe sintiéndose miserable:

• ¡No utilice habilidades!

O incluso, ¡empeore las cosas!