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Herramientas para registrar los estados de ánimo

Registrar el estado de ánimo permite detectar cómo nos sentimos en un momento determinado. Podemos detectar patrones que revelen algún trastorno psicológico y pedir ayuda especializada. Y hace que nos demos cuenta de cómo el estado de ánimo puede afectar a todo lo que conforma nuestra vida .

1- DIARIO DE ESTADO DE ÁNIMO

• Sencillo, económico y efectivo.
• Usar un cuaderno y escribir diariamente cómo nos sentimos es una estrategia útil y práctica.
• Ideal si registra también hechos destacables, pensamientos experimentados y tablas de colores.

2- USO DE LOS COLORES PARA REFLEJAR EL ESTADO DE ÁNIMO

En este caso, podemos seguir empleando un cuaderno, solo que además de explicar qué ha sucedido en el día, aplicaremos “círculos de colores”.

Cada jornada puede tener varios círculos de color y cada uno representará un estado emocional. Ej.:

Negro: estresado, agobiado y con el ánimo muy negativo.

Marrón: inquieto, hay algo que le molesta y no sabe qué.

Amarillo oscuro: sorprendido.

Amarillo: inspirado, conectado con uno mismo, creativo.

Naranja: alegre e ilusionado.

Rojo: enfadado.

Verde: tranquilo.

Turquesa: satisfecho y con paz interna.

Azul: relajado.

Púrpura : esperanzado, con la sensación de que todo saldrá bien.

3- APLICACIONES MÓVILES PARA EL CONTROL DEL ESTADO DE ÁNIMO

• El diseño puede variar de una a otra.
• Preguntan cómo nos sentimos, cómo hemos dormido, cómo es nuestra dieta o qué actividades hemos llevado a cabo.
• Son recursos útiles, manejables y más estimulantes para muchas personas.

Gracias a estas herramientas, podemos adoptar la saludable práctica de no ignorar lo que sentimos para actuar ante lo que nos pasa.

No dude en solicitar ayuda especializada si lo necesita.