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10 hábitos básicos para una vida saludable

1-Ordenar su heladera

Retire todo lo que no sirve y no suma a su vida saludable.

2-Realizar compras saludables

Evite cargar la heladera con productos ultraprocesados o poco nutritivos.

3-Dejar a mano, en la heladera, lo que más le conviene

Botellas de agua, vegetales picados, frutas picadas, yogur griego, frutos secos (en caso de que los refrigere).

4-Dormir 8 horas respetando el ritmo circadiano

Si duerme poco estará con agotamiento, desequilibrio energético y poca lucidez para alimentarse de forma consciente.

5-Sacar una foto a los platos

Le sirve de registro y lo podemos trabajar en consultorio.

6-La motivación es fundamental, pero el compromiso lo es aún más

Realice una planilla o controle con su agenda los hábitos que quiera sumar y sostener:

7-La mitad del plato deben ser vegetales crudos (ensalada) o cocinados

Como guarnición o como parte del plato, los vegetales aportan fibra, textura, sabor y nutrientes.

8-Crear un ambiente seguro en la casa

Evitar compras excesivas de productos ultraprocesados.

9-Disfrutar de ciertas flexibilidades en la alimentación

Es bueno, pero moderar la frecuencia y la porción es fundamental.

10-Naturalizar lo que es saludable

Sin pensar que es una restricción, al contrario, es la libertad de elegir lo que nos hace bien.