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4 tips de oro para que sea fácil perder peso

1- MENTALIZACIÓN

• Si realmente quiere conseguirlo, póngase el objetivo a corto plazo.

• Empiece con 1 semana; verá los resultados y se animará a seguir adelante.

2- PÉSESE A DIARIO

• Para mantener el objetivo, pésese a diario en ayunas, al levantarse.

• Utilice un peso digital, comprobará cómo pierde peso cada día.

3- ALIMENTACIÓN

• En cada comida, empiece por un buen plato de verduras. Coma tanta como desee hasta sentirse satisfecho.

• El aporte de fibra le hará sentirse saciado por más tiempo.

• Complemente las comidas con huevo, pescado o carne magra, acompañados siempre por ensalada.

• Durante 1 semana, elimine de su dieta las pastas, pan, papas y el arroz.

• Después de la primera semana, si las introduce de nuevo, que sean harinas sin refinar.

• Beba agua; por mucha que tome el aporte serán 0 calorías . Si le parece aburrido, añádale unas rodajitas de limón.

• Modere su consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas que no sean "cero", cualquiera de ellas contienen al menos 100 calorías .

• Si realmente tiene hambre, le apetecería comer incluso una manzana. Si no es así, es que realmente no tiene hambre, solo está aburrido.

• No se salte las comidas.Cuando lo hace, llega con más hambre a la siguiente, consiguiendo el efecto contrario al deseado.

• Deje los dulces de después de las comidas, no aportan nada. Coma una fruta.

4- HAGA EJERCICIOS

• Ejercicios de cardio por un mínimo de 30 minutos al día.

• Si no está acostumbrado a hacer deporte, bastará con que se mueva y camine 1 hora al día a paso ligero, para quemar alrededor de 350 calorías/hora.

• Si está acostumbrado a realizar ejercicios aeróbicos, pásese al ejercicio por intervalos. Con media hora al día será suficiente: 8 minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos, alternando 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 más lento, y 7 minutos de enfriamiento.