TEMAS DESTACADOS

Cómo afecta el estilo de vida sedentario

El sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes problemas de salud de nuestro tiempo. Moverse poco y no incorporar actividad física suficiente aumenta el riesgo de múltiples enfermedades, muchas de ellas directamente relacionadas con la salud cardiovascular.

Riesgos del sedentarismo:

• Obesidad
• Enfermedad coronaria e infarto
• Presión arterial alta
• Colesterol elevado
• Accidente cerebrovascular
• Síndrome metabólico
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer (colon, mama y útero)
• Osteoporosis y caídas
• Depresión y ansiedad
• Mayor riesgo de muerte prematura
• Cuanto más sedentario sea el estilo de vida, mayor es el impacto negativo en la salud.

Consecuencias de una vida sedentaria:

• Se queman menos calorías, aumentando la probabilidad de subir de peso.
• Se pierde masa muscular y resistencia, por falta de uso de los músculos.
• Los huesos se debilitan y pierden contenido mineral.
• El metabolismo se altera, dificultando la síntesis de grasas y azúcares.
• El sistema inmunitario se debilita, reduciendo defensas.
• La circulación sanguínea empeora.
• Se incrementa la inflamación corporal.
• Puede aparecer un desequilibrio hormonal que afecta energía y bienestar.

Cómo incluir actividad física en el día a día

• Comenzar lentamente: agregar ejercicio poco a poco, sin exigirse demasiado.
• No abrumarse: cualquier cantidad de actividad es mejor que nada. Con el tiempo se puede alcanzar la recomendación adecuada para la edad y condición física.
• Elegir lo que disfrute: lo importante es encontrar la actividad que mejor se adapte a cada persona.
• Incorporar movimiento en la rutina, ya sea en la casa o en la oficina.