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Lo que debe saber para frenar el envejecimiento de su cerebro

El cerebro tiene capacidad de regenerarse, reestructurarse, adaptarse (neuroplasticidad), disminuyendo el deterioro cognitivo, y las enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio y la alimentación tienen incidencia directa en la neuroplasticidad.

1- Realice ejercicio físico

Permite aumentar la biogénesis mitocondrial.

Las personas activas y en forma:

• Estimulan la producción de mitocondrias en la masa muscular.
• El cerebro aumenta la transmisión de impulsos nerviosos.
• Se crean nuevas redes neuronales.
• Aumenta el rendimiento cognitivo.
• Estudios revelan que aumenta el hipocampo (zona encargada de memoria y consolidación de conocimientos).

2- Coma grasas de calidad

Aportan ácidos grasos esenciales que forman parte del 40% del cerebro. Además, las grasas son precursoras hormonales, encargadas de mantener nuestro sistema endócrino en equilibrio:

• Aguacate
• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceitunas
• Huevos
• Semillas
• Frutos secos

3- Luz solar

Multiplica las neurotrofinas, proteínas producidas por nuestro cerebro, que se vinculan a receptores enviando señales para supervivencia de neuronas. Además, aumenta la producción de óxido nítrico, que dilata las arterias del cerebro, evitando o reduciendo el envejecimiento u oxidación.

4- Ayuno

Uno de los beneficios del ayuno es evitar la oxidación celular, reducir la producción de radicales libres y aumenta la producción de neurotrofinas, que como mencionamos, aumenta la longevidad neuronal. Así también, aumenta la neurogénesis (producción de nuevas neuronas) y disminuye la inflamación a nivel prefrontal.