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Ejercicios para reducir la hinchazón de piernas en los adultos mayores

En varias ediciones, desarrollamos diferentes aspectos sobre el tema de piernas hinchadas en adultos mayores. Es importante recordar el aspecto fundamental que desempeña la práctica de ejercicios y movilidad en la vida diaria de todas las personas, sobre todo de aquellas con esta afección.

Todas las personas mayores pueden realizar ejercicio físico. Sí, leyeron bien. Todas pueden realizar algún tipo de ejercicio físico, aunque no todos pueden realizar cualquier tipo de ejercicio. Es importante consultar al geriatra cuál es el ejercicio más adecuado para cada persona.

ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA

Deben realizar ejercicio físico a diario, todos los días de la semana.

Algunos 10 minutos, otros 45-60 minutos, dependiendo del estado y condición de cada uno. Un simple paseo a un ritmo moderado, durante 30 minutos, puede ser suficiente para mejorar la circulación sanguínea y evitar la retención de líquidos.

Para los adultos mayores que deseen practicar algún deporte se recomienda:

-Natación.

-Gimnasia acuática (hidrogym).

-Yoga.

-Pilates o bicicleta elíptica, porque el ejercicio se centra en la parte inferior del cuerpo.

Se deben evitar los que implican estar mucho tiempo de pie, como el golf o el ping pong.

DESTAQUE. Recordar seguir las indicaciones del geriatra para cada persona.

Para los adultos mayores que no estén en condiciones de realizar ejercicio físico por falta de fuerza o movilidad , se les recomienda otra serie de ejercicios de menor intensidad, para aliviar la hinchazón de piernas o tobillos:

-Andar de puntillas, solo para personas sin problemas de equilibrio.

-Mientras se está sentado, mover los dedos de los pies hacia fuera y hacia dentro, realizando círculos, durante media hora.

-Alternar el punto de apoyo, pasando de la punta de los pies a los talones.

-Sentado, mover las piernas como si estuviéramos montando en bicicleta, o haciendo zigzag.

-Se puede utilizar una pedalera también, sentado en una silla cómoda.

-Realizar sentadillas si no molestan las rodillas.

-Hay lugares donde se realiza ejercicio físico para personas mayores. Corroborar siempre que sean especialistas en personas mayores antes de iniciar, porque es completamente diferente a los ejercicios para gente más joven.