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¿Le cuesta desconectar su mente antes de dormir?

A mí me pasó. En plenas vacaciones, cuando suponía que automáticamente iba a poder descansar y disfrutar hasta de lo mínimo, no pude hacerlo. Al comentarlo con amigas, descubrí que les ocurría lo mismo.

Lo que nos pasaba era que, al acostarnos, aunque el cuerpo estuviera cansado, la mente no podía desconectarse. Es como intentar apagar una luz y no encontrar el interruptor.

¿Qué ocurre realmente?

La explicación es sencilla pero grave: exceso de cortisol en el cuerpo.

Es estrés. Lo decimos fácil y hasta lo normalizamos, pero definitivamente no lo es, y hay que combatirlo para que no termine consumiéndonos.

Este estado de hiperactivación mental ---modo alerta que repasa problemas, busca soluciones y anticipa escenarios generando ansiedad--- puede ser útil durante el día para resolver situaciones. Sin embargo, cuando ocurre antes de dormir, debemos tomar medidas para contrarrestarlo.

No hay nada peor que un sueño entrecortado y pocas horas de descanso: abre la puerta a patologías indeseadas.

Lo más importante: esto se puede entrenar y regular, aunque el cuerpo se resista.

Pura biología

El sistema nervioso cuenta con dos subsistemas:

• Parasimpático: regula funciones vitales como el descanso y la digestión. Es el sistema que debemos reactivar lentamente en nuestro cuerpo.
• Simpático: nos protege en situaciones de lucha o huida. El problema es que hoy lo tenemos activado casi todo el día, por presiones, preocupaciones, ambientes tensos, personas tóxicas o una personalidad controladora.

Como decía Frank Suárez, "no es tan simpático". Este sistema debería activarse solo en momentos difíciles, pero actualmente el cuerpo interpreta que debe estar permanentemente en modo alerta.

Para la homeostasis (equilibrio interno), necesitamos que ambos sistemas se enciendan y apaguen automáticamente según la necesidad. Esa función es la que el cuerpo está olvidando hacer.

Ejercicios sencillos para desconectar la mente

• Aceptar que todo puede esperar hasta mañana. Ser firmes con nosotros mismos: en ese momento no hay nada de lo que podamos ocuparnos.
• Diferenciar lo que depende de mí. Si no depende de mí hoy, no puedo hacer nada. Si depende de mí, lo haré mañana.
• Vaciar la mente. Al acostarse, elegir voluntariamente un recuerdo bello e intenso del pasado que haya generado bienestar. Revivirlo ayuda a desplazar pensamientos intrusivos.
• Repetir el recuerdo elegido. La mente intentará boicotear, pero al darse cuenta, volver a ese recuerdo tantas veces como sea necesario.
• Diseñar un ritual nocturno. Señales para el cerebro de que es hora de descansar: usar un perfume relajante, desactivar el wifi, poner el móvil en silencio, cambiar la luz principal por un velador una hora antes de dormir.
• Practicar gratitud. Incorporar pensamientos de agradecimiento por lo vivido ese día y en la vida hasta ahora.