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¿Cómo tener un corazón sano?

Prevenir enfermedades cardiovasculares es una decisión de vida.

ESTRATEGIAS GENERALES PARA PREVENIR ENFERMEDADES CARDÍACAS:

1- Consumir alimentos frescos y variados:

- Frutas enteras y verduras con variados colores.

- Reducir el consumo de alimentos con colorantes, exceso de grasas, y bebidas azucaradas.

- Bajar el consumo de sal, embutidos, enlatados y grasas de origen animal.

2- Realizar actividad física de forma regular:

- Mínimo 30 minutos por día, relacionada con el movimiento en las actividades cotidianas y/o recreativas.

- Incluir otras actividades físicas deportivas que sumen al menos 150 minutos a la semana.

3- Evitar el consumo de tabaco y sus derivados:

Así como la exposición al humo de estos productos y el vapear sustancias que son muy nocivas.

4- Eliminar el exceso de bebidas alcohólicas:

Puede debilitar el músculo cardíaco, causar complicaciones al hígado e incluso la muerte.

5- Mantenga una presión arterial saludable:

La hipertensión causa el desgaste del revestimiento interior delicado de los vasos sanguíneos. La herencia y el aumento de la edad aumentan los riesgos.

6- Controle su colesterol y triglicéridos en sangre:

- Si está en riesgo, el uso de medicamentos es casi siempre necesario para bajar el LDL o para elevar su nivel de HDL.

- La dieta baja en carbohidratos es muy importante, en general, disminuye el colesterol total de la sangre en aproximadamente un 10%.

7- Controle su glicemia y hemoglobina glicada en sangre:

Si es diabético, consulte con un especialista.

8- Reducir el estrés:

- Si es grave, puede causar un ataque cardíaco.

- Hay opciones que ayudan a reducir el estrés, como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, una buena relación con su pareja, reír, servir como voluntario, asistir a los servicios religiosos.

- Ver la televisión no es buena forma de relajarse y podría hasta agravar el estrés.

- Trate de evitar situaciones y personas que lo pongan ansioso o enojado.

EN RESUMEN:

• No fume ni consuma tabaco.
• Muévase: intente hacer al menos de 30 a 60 minutos de actividad al día.
• Tenga una dieta saludable para el corazón.
• Mantenga un peso saludable.
• Duerma bien.
• Controle el estrés.
• Sométase periódicamente a exámenes de detección.