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Consecuencias de la buena y mala nutrición en la adolescencia

Una buena alimentación es uno de los pilares básicos para desarrollar y mantener una buena salud; sin embargo, en algunas etapas de la vida, como la adolescencia, cobra aún más importancia.

BENEFICIOS DE LA BUENA NUTRICIÓN

1- Crecimiento y desarrollo óptimos

Durante la adolescencia, se produce un crecimiento acelerado, y una dieta equilibrada proporciona los nutrientes necesarios, como: proteínas, calcio, vitamina D y hierro, para promover un desarrollo óseo y muscular adecuado.

2- Energía y rendimiento

Una alimentación adecuada suministra la energía necesaria para mantener un nivel óptimo de actividad física y mental.

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales y las frutas, brindan una fuente de energía sostenida, y las proteínas contribuyen a la reparación y el crecimiento muscular.

3- Salud cardiovascular

Una dieta equilibrada en la adolescencia puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

Consumir una cantidad adecuada de grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado, y reducir el consumo de grasas saturadas y trans, puede mantener la salud del corazón.

4- Estado de ánimo y salud mental

Los nutrientes presentes en una alimentación equilibrada, como las vitaminas B, el magnesio y los ácidos grasos esenciales, pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental de los adolescentes, y reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.

PROBLEMAS ASOCIADOS CON UNA MALA NUTRICIÓN

1- Deficiencias nutricionales

Una alimentación deficiente puede llevar a deficiencias de nutrientes esenciales, como hierro, calcio, vitamina D y ácido fólico. Esto puede afectar negativamente el crecimiento y desarrollo adecuados, la salud ósea y la función cognitiva.

2- Desarrollo de malos hábitos alimentarios

El consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, bebidas azucaradas y snacks poco saludables pueden persistir en la edad adulta y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como: la obesidad, la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

3- Impacto en la salud mental

Estudios han demostrado que una dieta alta en alimentos ultraprocesados y baja en frutas, verduras y nutrientes esenciales puede estar asociada con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.