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Cómo tener un corazón sano

Estrategias para prevenir enfermedades cardíacas

• No fume ni consuma tabaco.
• Muévase: intente realizar entre 30 y 60 minutos de actividad física al día.
• Mantenga una dieta saludable para el corazón.
• Controle su peso.
• Duerma bien.
• Reduzca el estrés.
• Sométase periódicamente a exámenes de detección.

Alimentación saludable

• Consuma alimentos frescos y variados: frutas enteras y verduras de distintos colores.
• Reduzca el consumo de alimentos con colorantes, exceso de grasas y bebidas azucaradas.
• Limite la sal, embutidos, enlatados y grasas de origen animal.

Actividad física

• Realice al menos 30 minutos diarios de movimiento en actividades cotidianas o recreativas.
• Sume actividades deportivas que completen un mínimo de 150 minutos semanales.

Tabaco

• Evite el consumo de tabaco y sus derivados.
• No se exponga al humo de estos productos.
• Evite vapear sustancias nocivas.

Alcohol

Elimine el exceso de bebidas alcohólicas: pueden debilitar el músculo cardíaco, dañar el hígado e incluso provocar la muerte.

Presión arterial:

• Mantenga una presión arterial saludable.
• La hipertensión desgasta el revestimiento interno de los vasos sanguíneos.
• La herencia y la edad aumentan el riesgo.

Colesterol y triglicéridos

• Controle sus niveles en sangre.
• Si está en riesgo, los medicamentos suelen ser necesarios para bajar el LDL o elevar el HDL.
• Una dieta baja en carbohidratos puede disminuir el colesterol total en aproximadamente un 10 %.

Glucemia

• Controle su glicemia y hemoglobina glicosilada.
• Si es diabético, consulte con un especialista.

Estrés

El estrés grave puede causar un ataque cardíaco.

Estrategias para reducirlo: ejercicio regular, dormir lo suficiente, mantener una buena relación de pareja, reír, realizar voluntariado, asistir a servicios religiosos.

Ver televisión no es una buena forma de relajarse y puede agravar el estrés.

Evite situaciones y personas que generen ansiedad o enojo.

Prevenir enfermedades cardiovasculares es una decisión de vida.