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Cómo tener el abdomen plano después del embarazo

La mayoría de las mujeres tarda meses en recuperar el volumen normal del abdomen, y algunas no llegan a conseguirlo. Esto depende en gran medida del tamaño corporal previo, del peso ganado durante el embarazo, de la actividad física realizada después del parto y, por supuesto, de la genética.

1. Amamantar al bebé

Además de ser saludable para el niño, la lactancia ayuda a la madre a quemar más calorías, necesarias para producir la leche materna. La hormona prolactina, esencial en este proceso, genera contracciones uterinas que favorecen la reducción del tamaño del útero.

Por esta razón, algunas mujeres pierden peso más rápido que otras. Sin embargo, suele ser difícil eliminar los últimos kilos, se cree que el organismo reserva parte de la grasa para la producción de leche.

2. Ejercicio físico

Más allá de quemar calorías, el objetivo es tonificar los músculos abdominales. Debe realizar ejercicios específicos de forma diaria, además de caminatas o trote ligero.

La disponibilidad de tiempo suele ser un obstáculo, por lo que es necesario organizarse para encontrar un espacio.

3. La dieta

La alimentación es la mejor aliada del ejercicio, aunque debe ajustarse según la etapa:

• Durante la lactancia, conviene aplazar dietas estrictas para no comprometer la producción de leche.
• Las madres que no amamantan también deben esperar algunas semanas, hasta que el cuerpo se recupere del parto y se adapte a los cambios hormonales.

Por eso, el ejercicio se sitúa por delante de la dieta en la pérdida del volumen abdominal posparto.

Datos clave:

• La dieta nunca debe ser inferior a 1.200 calorías diarias.
• Para perder ½ kg por semana, se deben reducir unas 500 calorías diarias.
• Y en condiciones normales, una mujer necesita entre 1.800 y 2.200 calorías diarias.

No es recomendable seguir dietas muy estrictas ni forzar el ritmo de pérdida de peso.

Lograr la figura previa al embarazo lleva tiempo. Lo importante es ser constante, paciente y permitir que el cuerpo se recupere del proceso vivido.