TEMAS DESTACADOS

Como recuperar la figura tras el embarazo

Después de nueve meses de embarazo, es normal que su cuerpo haya cambiado. Estos cambios suelen centrarse en la zona del pecho, el abdomen y en la distribución de la grasa en los flancos, la espalda, los brazos e incluso el pubis. También es completamente natural que usted desee recuperar su figura, especialmente reducir la barriga posparto.

DURANTE EL PRIMER MES

Notará una importante pérdida de volumen en el abdomen. En esta etapa, ya puede comenzar a trabajar la zona con ejercicios hipopresivos suaves, que ayudan a activar los músculos profundos mediante respiraciones controladas. Esto también favorece la recuperación del suelo pélvico.

En cuanto a la línea alba (la línea oscura que suele aparecer en el embarazo), no necesita hacer nada: se irá aclarando de manera natural con el tiempo.

ENTRE EL TERCER Y CUARTO MES

Podrá notar una involución considerable del abdomen. La piel comienza a retraerse y los músculos se posicionan más cerca de la línea media.

La línea alba continúa aclarando y es posible que también observe cambios en la zona del pubis, además de una disminución progresiva de los depósitos grasos.

A PARTIR DEL SEXTO MES

La mayoría de los cambios ya se habrán estabilizado.

• La línea alba habrá recuperado su tono habitual.
• Las zonas donde se acumuló grasa habrán disminuido notablemente.
• El abdomen estará más firme y los músculos, más alineados.

SU ALIMENTACIÓN POSPARTO

Su alimentación debe adaptarse según esté o no amamantando.

• Si da el pecho, es importante seguir una dieta balanceada y completa, y no una hipocalórica tradicional.
• Si no está amamantando, puede llevar una alimentación un poco más restrictiva, siempre bajo supervisión profesional, para ayudarle a recuperar el peso y retomar la actividad física antes.

¿CUÁNTOS KILOS SE PIERDEN DESPUÉS DEL PARTO?

• Inmediatamente después del parto, lo habitual es perder alrededor de 7 kilos.
• En la primera semana o durante los siguientes 15 días, puede perder otros 2 kilos.
• Al finalizar el primer mes, muchas mujeres logran eliminar buena parte del peso retenido durante el embarazo.

Se recomienda que la pérdida de peso no supere los 2 kilos por mes, para garantizar una recuperación saludable y sostenida.