Como envejecer saludablemente
1 Junio 2026
Consultas al doctor
Mirá el programa completo sobre este tema:
https://youtu.be/g9GaLNW_Hs0
La OMS considera que el envejecimiento activo es el proceso de optimizar las oportunidades de salud, participación y seguridad para mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos. Proyecta que para el año 2030 el número de personas de 60 años o más aumentará a 1.400 millones, y para el 2050 esa población se habrá duplicado, alcanzando los 2.100 millones en todo el mundo.
¿Qué significa envejecimiento saludable y activo?
Implica:
- Dar a las personas mayores la posibilidad de participar plenamente en la sociedad.
- Fomentar sus oportunidades de empleo.
- Permitirles vivir con independencia mediante la adaptación de viviendas, infraestructuras, tecnología y transporte.
A menudo pensamos que hacerse mayor es una complicación y no una oportunidad. Sin embargo, cumplir años con salud significa acumular conocimientos, experiencias y valores.
Mantenerse activo es fundamental para afrontar el reto del envejecimiento.
Puntos centrales del envejecimiento activo
Los cuatro pilares son:
- Alimentación equilibrada y saludable.
- Actividad física regular.
- Ocupación del tiempo y recreación.
- Controles médicos periódicos para prevenir enfermedades.
El objetivo es mejorar la calidad de vida, favoreciendo una existencia saludable, participativa y segura.
La nutrición es clave para la salud física y emocional. La dieta debe ser equilibrada, variada, de fácil preparación, estimulante del apetito y de fácil digestión. La consistencia blanda suele ser ideal.
La alimentación saludable y la actividad física deben practicarse desde la juventud para proteger la salud en la adultez.
Fomentar el autocuidado
El autocuidado es la capacidad de tomar decisiones y controlar la propia vida para mantener un buen estado de salud.
Incluye:
- Cuidar la nutrición y los hábitos alimentarios.
- Potenciar la capacidad funcional.
- Favorecer la integración social.
- Mantener un buen sueño.
- Prevenir caídas.
El empleo del tiempo libre debe entenderse como una acción que eleva la calidad de vida, fomenta la autonomía y fortalece la vida social, aspectos esenciales para la salud mental.
El sueño en el adulto mayor
Los adultos mayores suelen tener más dificultad para dormir profundamente. Para mejorar el descanso se recomienda:
- Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora.
- Evitar té o café antes de dormir.
- No ir a la cama inmediatamente después de cenar.
- Evitar programas o contenidos que generen nerviosismo.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir.
