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Cómo empezar a cambiar el sedentarismo por el ejercicio

Si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo, debe comenzar de manera gradual. Agregar ejercicio poco a poco es la mejor estrategia: cuanto más pueda hacer, mejor.

Un poco de actividad física es siempre mejor que nada. Con el tiempo, la meta será alcanzar la cantidad de ejercicio recomendada para su edad y estado de salud. También puede incorporar movimiento en su vida cotidiana, tanto en la casa como en el trabajo.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

Las tareas del hogar y del jardín son actividades físicas. Para aumentar su intensidad, puede realizarlas a un ritmo más enérgico.

• Manténgase en movimiento mientras ve televisión: levante pesas de mano, haga estiramientos suaves de yoga o pedalee en una bicicleta estática.
• Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en el televisor o en internet).
• Camine por su vecindario; puede ser más divertido si lo hace con su perro, con un amigo o acompañando a sus hijos a la escuela.
• Póngase de pie cuando hable por teléfono.
• Consiga equipos de ejercicio para el hogar: si no tiene espacio o presupuesto para una cinta de correr o una elíptica, puede optar por elementos más económicos como bolas de yoga, colchonetas, bandas elásticas y pesas de mano.

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de las personas permanecen sentadas gran parte de la jornada laboral, especialmente frente a una computadora. Estas sugerencias pueden ayudarle a moverse más:

• Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora.
• Póngase de pie cuando hable por teléfono.
• Use las escaleras en lugar del ascensor.
• Aproveche su descanso o parte de la hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar de trabajo.
• Levántese y camine hasta la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico.

En síntesis: busque siempre un momento para moverse, su salud se lo agradecerá.