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Cómo debe ser la alimentación de la mujer

Las necesidades energéticas y nutricionales de la mujer varían con la edad y las distintas etapas de la vida. Debe ser equilibrada, balanceada y suficiente, para garantizar el aporte de todos los nutrientes al organismo.

10 CONSEJOS PARA LA ALIMENTACIÓN DE LA MUJER

1-Ingerir lácteos y derivados (descremados) para conseguir niveles adecuados de vitamina D y calcio, desarrollo óseo, prevención de la osteoporosis.

2-Consumiryogur, aportando lactobacillus bífidus , para reforzar la microbiota intestinal.

3-Aportar 150 g de carne (vacuna, pollo, pescado) o 100 g de carne y huevo protege contra la carencia de hierro.

4-Ingerir frutas y verduras proporciona vitaminas, minerales y fibra. Ejemplos:150 g de zapallo, zanahoria, remolacha, cebolla protegen contra la carencia de vitamina A.Por su parte,150 g de naranja, pomelo, limón, lima o 150 g de vegetales verdes protegen contra la carencia de vitamina C.

5-La ingesta de pan integral protege contra la carencia de vitamina B.

6- Reducir la ingesta de sal (sodio) previene la hipertensión arterial y evita la retención de líquidos.

7-Aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 para el síndrome premenstrual: aceite de oliva, aguacate, banana, huevos, pescado, hígado.

8-Ingerir alimentos ricos en vitamina E que actúan como antioxidantes y disminuyen la incidencia de cáncer y enfermedades degenerativas: mariscos, pescados, cereales integrales.

9-Aumentar el aporte de cereales integrales y, por lo tanto, el aporte de fibra (30 a 35 g).

10-Ingerir agua, 8 a 10 vasos por día. Hay que hidratarse antes de tener sensación de sed.

Nutrición no es solo la comida, es también el ambiente que nos rodea.