TEMAS DESTACADOS

Ansiedad en época de exámenes

La temporada de exámenes finales para los adolescentes que cursan el último año de colegio suele ser todo un desafío:

• Deben culminar con buenas calificaciones.
• Cumplir con las expectativas familiares.
• Acercarse a la muchas veces anhelada pero difícil decisión sobre qué hacer y cómo continuar su vida después del colegio.

Enfrentarse al desafío de tomar decisiones acerca de su futuro, ya sea vida laboral o académica, suele generar gran estrés y ansiedad de hacerlo correctamente.

RECOMENDACIONES PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO

1- Planificación y organización del tiempo

Definir y organizar un plan de estudio que incluya días, horarios y materias de estudio.

Es una estrategia crucial para reducir el estrés que podría generarse en esta época, ya que uno de los principales generadores de estrés suele ser la sensación de no lograr estudiar todo o no tener el tiempo suficiente para hacerlo.

En esta planificación es importante incluir espacios de descansos o actividades libres.

2- Técnicas de estudio

Cada estudiante tiene formas diferentes de estudio. Descubrir y poner en práctica cuál es el mejor método para cada uno es importante al iniciar el estudio. Esto facilitaría y optimizaría el aprendizaje.

Utilizar estrategias que incluyan varios sentidos, es los más indicado para fijar mejor la información. Por ejemplo: utilizar imágenes, colores, mapas, audios, etc.

3- Prácticas de autocuidado

No olvidar que sin un buen descanso de la mente y el cuerpo, no es posible lograr buenos resultados.

Aunque uno haga su máximo esfuerzo, si no se cuida física y mentalmente los resultados no serán los mejores y terminaría esta época con niveles mucho más elevados de estrés y ansiedad.

Elaborar una lista de prácticas de autocuidado e incluir en la planificación.

4- Apoyo de los padres

El acompañamiento y apoyo familiar juega un papel fundamental en cómo los adolescentes manejan sus estados de estrés y ansiedad:

• Los padres pueden apoyar generando un ambiente tranquilo sin distracciones.

• Es importante que el adolescente se pueda sentir en confianza de hablar y compartir sus preocupaciones con sus padres sin temor a ser juzgados o castigados .

• Apoyar en vez de colocar expectativas grandes e irreales es fundamental para reducir el estrés y la ansiedad.

• Es importante apoyar, motivar a esforzarse y a conseguir un buen resultado, pero la exigencia o los resultados perfectos solo aumentan aún más el estrés y la ansiedad, lo que hace que disminuya su rendimiento.

Los adolescentes no son la calificación que obtengan, su inteligencia o su valor no se determina por este periodo o sus notas.