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8 claves para prevenir el riesgo cardiovascular

1. Consumir alimentos frescos y variados

• Priorizar frutas enteras y verduras de distintos colores.
• Reducir el consumo de alimentos con colorantes, exceso de grasas y bebidas azucaradas.
• Disminuir la ingesta de sal, embutidos, enlatados y grasas de origen animal.

2. Realizar actividad física de forma regular

• Al menos 30 minutos diarios de movimiento en actividades cotidianas o recreativas.
• Incluir actividades deportivas que sumen 150 minutos semanales.

3. Evitar el consumo de tabaco y sus derivados

• No fumar ni exponerse al humo de estos productos.
• Evitar vapear sustancias, ya que también resultan muy nocivas.

4. Eliminar el exceso de bebidas alcohólicas

• El consumo elevado puede debilitar el músculo cardíaco.
• También puede causar complicaciones hepáticas e incluso la muerte.

5. Mantener una presión arterial saludable

• La hipertensión daña el delicado revestimiento interior de los vasos sanguíneos.
• La herencia y el aumento de la edad incrementan el riesgo.

6. Controlar colesterol y triglicéridos en sangre

• En personas de riesgo, el uso de medicamentos suele ser necesario para bajar el LDL o elevar el HDL.
• Una dieta baja en carbohidratos ayuda a disminuir el colesterol total en aproximadamente un 10 %.

7. Controlar glicemia y hemoglobina glicada en sangre

• Si es diabético, consultar siempre con un especialista.

8. Reducir el estrés

• El estrés grave puede provocar un ataque cardíaco.
• Estrategias útiles: ejercicio regular, dormir lo suficiente, mantener buenas relaciones de pareja, reír, realizar voluntariado, participar en servicios religiosos.
• Ver televisión no es una buena forma de relajarse y puede agravar el estrés.
• Evitar situaciones y personas que generen ansiedad o enojo.

Prevenir enfermedades cardiovasculares es una decisión de vida. Adoptar estas claves contribuye a mantener un corazón sano y a reducir riesgos a largo plazo.