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4 Nutrientes para ganar energia

Nuestro cerebro puede jugarnos malas pasadas. Cuando nos sentimos agotados ---especialmente a nivel mental--- el cuerpo suele pedir azúcares y grasas, ya que aportan energía rápida. Sin embargo, es fundamental aprender a distinguir qué tipo de azúcares son realmente beneficiosos y cuáles pueden perjudicar el equilibrio metabólico.

Alimentos sanos para aportar energía y cuidar la alimentación

1. Chocolate con más del 70 % de cacao

Estudios recientes demuestran los múltiples beneficios del cacao. Si se consume con moderación, puede convertirse en un aliado nutricional. Además de aportar energía, contiene antioxidantes, vitaminas y minerales como potasio, fósforo y magnesio. Este último ayuda a reducir los efectos del estrés.

2. Fruta

La banana es una de las frutas más energéticas y revitalizantes, gracias a su contenido natural de azúcares, vitaminas y minerales.

3. Frutos secos

Consumidos con moderación ---o ajustados al nivel de actividad física--- son alimentos altamente energéticos. Aportan proteínas, vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales. En particular, el omega 3 contribuye a evitar la fatiga y mejora el estado de ánimo.

4. Agua

La deshidratación puede intensificar el cansancio físico y mental. Es importante mantener una hidratación adecuada: se recomienda consumir al menos 3 litros de agua por día, ajustando según el clima y la actividad.

"Si está cansado, debe moverse más"

Aunque parezca contradictorio, aumentar la actividad física cuando se siente cansancio puede ser la clave para recuperar vitalidad.

No es necesario correr una maratón: caminar todos los días al menos 30 minutos a paso rápido ya ofrece beneficios concretos.

El ejercicio es una de las mejores medicinas para combatir el agotamiento. Estimula la producción de endorfinas, hormonas vinculadas al bienestar emocional y al aumento de energía.