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3 Pilares para bajar de peso sin quedar con hambre

Existen varias formas de perder peso rápidamente, pero la mayoría pueden dejarlo insatisfecho y con hambre. Este plan le ayudará a:

• Reducir el apetito de manera significativa.
• Perder peso rápidamente sin pasar hambre.
• Mejorar la salud metabólica.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)

• Al hacerlo, disminuirá su nivel de hambre y terminará ingiriendo muchas menos calorías.
• Para obtener energía, el cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
• Otro beneficio es la reducción de los niveles de insulina, lo que permite que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua, disminuyendo la hinchazón y el peso innecesario por retención de líquidos.

2. Consumir proteínas, grasas y verduras

Cada comida debe incluir una fuente de proteína, una de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Fuentes de proteína:

• Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarón, etc.
• Huevos: enteros, con la yema, son los más recomendados.

Claves:

• Es importante ingerir abundantes proteínas, sin exagerar. Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día.
• Ingiera de 2 a 3 comidas al día; si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta.
• No tema consumir grasas: son necesarias para el equilibrio del plan.

Consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo suele llevar al fracaso.

3. Levantar pesas 3 veces por semana

• No es obligatorio hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero sí recomendable.
• La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana, realizar un calentamiento y levantar pesas.
• Esto quemará muchas calorías y evitará que el metabolismo disminuya, un efecto secundario frecuente al perder peso.

Alternativas: Si levantar pesas no es posible, bastará con ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.

¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?

• No es necesario contar calorías siempre y cuando mantenga los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
• Existen herramientas útiles para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías consumidas.
• El objetivo principal es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de proteínas y grasas.