10 Razones para hacer ejercicio
1 Noviembre 2025
Consultas al doctor
Ponerse en forma no solo mejora la condición física: también influye en cómo pensamos, sentimos y enfrentamos el día a día. El ejercicio regular es una herramienta poderosa para mejorar la calidad de vida en distintos planos, desde el descanso hasta la prevención de enfermedades.
Los beneficios son múltiples y sostenidos en el tiempo:
1. Mayor seguridad y confianza
A medida que el cuerpo se fortalece y se alcanzan metas físicas, también mejora el estado de ánimo. La constancia en el entrenamiento genera una sensación de logro que se traduce en confianza personal, irradiando bienestar desde adentro hacia afuera.
2. Sueño más reparador
El ejercicio favorece la conciliación del sueño y aumenta el tiempo en fases profundas. Esto fortalece el sistema inmunológico y regula emociones como el estrés y la ansiedad, permitiendo despertar con mayor energía y sensación de descanso real.
3. Más productividad y concentración
La actividad física estimula el hipocampo ---área clave para la memoria y el aprendizaje--- y mejora el flujo sanguíneo cerebral. Esto se traduce en mayor claridad mental, mejor rendimiento cognitivo y capacidad de enfoque.
4. Mayor longevidad
El ejercicio fortalece el corazón, los músculos, los huesos y el sistema inmunitario. Mantenerse activo contribuye a una vida más larga y saludable, con mejor calidad funcional en cada etapa.
5. Salud mental fortalecida
La actividad física promueve el crecimiento neuronal y la reorganización de circuitos cerebrales. En muchos casos, puede actuar con eficacia similar a la de los antidepresivos, generando una sensación de calma y estabilidad emocional.
6. Más energía diaria
El ejercicio aumenta la resistencia física y eleva los niveles de endorfinas, lo que mejora la vitalidad y energía.
7. Envejecimiento saludable
Estudios como los publicados en Preventive Medicine muestran que quienes se ejercitan regularmente pueden verse y sentirse hasta 10 años más jóvenes. Esto se relaciona con la preservación de los telómeros, estructuras que protegen los cromosomas del deterioro.
8. Metabolismo más activo
El entrenamiento ---especialmente el de resistencia--- ayuda a aumentar la masa muscular magra y acelera el metabolismo basal. Esto permite quemar calorías incluso en reposo, favoreciendo el control del peso corporal.
9. Menor riesgo de enfermedades
El ejercicio actúa como medicina preventiva: reduce el colesterol y la presión arterial, alivia el dolor de espalda, previene ciertos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
10. Mejor manejo del estrés
La actividad física estimula la producción de adrenalina y endorfinas, hormonas que aumentan el estado de alerta y generan sensación de bienestar. Esto permite enfrentar el estrés con mayor equilibrio y resiliencia emocional.
Lic. Ingrid Poka
Nutricionista
Reg. Prof.: 242
