Relación entre ...

... nutrición y descanso reparador
Lic. Betharram Scarone – Nutricionista, Especialista en Nutrición Deportiva
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Lic. Betharram Scarone - Nutricionista, Especialista en Nutrición Deportiva

Para muchos dormir es un placer, pero ciertos alimentos no son indicados para consumir antes de dormir, pues estos condicionan los trastornos propios del sueño. Por lo que el consumo de nutrientes específicos es esencial para que actúen como mensajeros químicos entre las neuronas y las hormonas relacionadas con el ciclo del sueño.

La cena

La cena con alto contenido de grasa o elaborada con cantidades considerables de especias, suele producir acidez y reflujo, lo que generará una mala calidad del sueño, más aún si se come justo antes de ir a dormir.

Para la última comida del día prefiera productos que faciliten la digestión:

-Huevo.

-Espárrago.

-Zapallo.

-Productos integrales.

Que a la vez ayuden a potenciar la relajación:

-Papa.

-Avena.

-Leche descremada.

-Frutos secos.

Ya que contienen triptófano, lo que aumenta la serotonina, hormona que permite disminuir los niveles de estrés y nerviosismo.

Tiempo de sueño

Es importante mantener buen tiempo de sueño reparador; las personas que duermen menos de las horas indicadas presentan mayor probabilidad de consumir alimentos procesados ricos en grasas, carbohidratos refinados y bajas cantidades de nutrientes, siendo muy irregulares en su alimentación.

Esto afecta negativamente la salud y el peso, produciendo enfermedades cardiovasculares y déficit de rendimiento en el día a día.

Educar el sistema digestivo

Esto es imprescindible para obtener los nutrientes de forma equitativa y coordinada.

Establezca horarios de descanso, intente acostarse y levantarse siempre a horas similares, ya que de la relación entre alimentación y el sueño, depende el estado anímico, el bienestar físico, el rendimiento laboral y la calidad de vida.

Practique estos consejos para un sueño reparador

relación entre nutrición y descanso reparador

-Duerma una cantidad de horas adecuadas, estableciendo horarios y cumpliéndolos de forma regular.

-Use ropa cómoda y fresca para dormir.

-Tome siestas durante el día, que no excedan los 30 minutos, para que no le genere astenia, debilidad o fatiga general, que dificultan el funcionamiento normal.

-Evite la ingesta de bebidas, como el café, té, chocolate, al menos 6 horas antes de ir a descansar.

-Realice ejercicios, tenga una alimentación variada y nutritiva al menos 2 horas antes de ir a dormir.

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