Plan de alimentación ...

... para bajar 5 kg en un mes >> Dr. Jorge Vacante

Plan de alimentación

Desayunos:

  • Taza de leche descremada con café – té o cocido.
  • Rodaja de pan tostado.
  • Cucharadita de dulce light.
  • Cucharadita de queso untable light.

Meriendas: Yogur descremado con ½ fruta.

Postres: Fruta pequeña (manzana – naranja – pera- kiwi – banana).

Semana 1:

Lunes:

Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, 1 bife chico y ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y remolacha.

Cena: 1 taza (para té) y ensalada de frutas, sin azúcar.

Martes:

Almuerzo: sopa de verduras, 2 zapallitos rellenos, 1 manzana.

Cena: sopa de verduras, chauchas con tomates (judía verde), 1 pera.

Miercoles:

Almuerzo: sopa de verduras, souflé de verduras con rodajas de tomate.

Cena: sopa de verduras, arroz hervido y 1 rodaja de jamón.

Jueves:

Almuerzo: sopa de verduras, 1 bife con ensalada de papa y zanahoria hervidas.

Cena: 1 bife con arroz blanco hervido, 1 pera.

Viernes:

Almuerzo: sopa de verduras, brochette de lomito con 3 cucharadas de puré de papa.

Cena: frutas.

Sábado:

Almuerzo: sopa de verduras, pescado grillé con tomate y lechuga, 1 pera.

Cena: 3 rodajas de jamón y tomate.

Domingo:

Almuerzo: ensalada de arroz con tomates, zanahorias y atún.

Cena: frutas.

SEMANA 2:

Lunes:

Almuerzo: 1 plato de caldo diet, 1 bife chico con ensalada de lechuga y tomate, 1 manzana.

Cena: atún con tomate.

Martes:

Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, 1 pechuga con un tomate.

Cena: 1 bife chico con tomate y cebolla.

Miércoles:

Almuerzo: sopa de verduras, 2 rodajas de peceto con ensalada de lechuga y tomate.

Cena: caldo de verduras, arroz hervido y una rodaja de jamón cocido, 1 naranja.

Jueves:

Almuerzo: sopa de verduras, 2 panchos con 3 cucharadas de puré de papa.

Viernes:

Almuerzo: sopa de verduras, pollo grillé con ensalada de lechuga y tomate.

Cena: sopa de verduras, 3 rodajas de jamón con 1 tomate.

Sábado:

Almuerzo: sopa de verduras, 2 rodajas de peceto con salsa de tomate light y ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.

Cena: atún con tomate.

Domingo:

Almuerzo: fideos con salsa de tomates, 1 fruta.

Cena: atún con tomate y 1 huevo duro.

SEMANA 3:

Lunes:

Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras. 1 bife chico con ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.

Cena: 2 rodajas de jamón con 1 tomate.

Martes:

Almuerzo: sopa de verduras, pechuga de pollo con 1 tomate.

Cena: sopa de verduras, ensalada de tomate y atún.

Miércoles:

Almuerzo: sopa de verduras, souflé de verduras con rodajas de tomate.

Cena: sopa de verduras, arroz hervido y 1 feta de jamón.

Jueves:

Almuerzo: sopa de verduras, pollo al horno con verduras al horno (zanahoria, locote, zapallito).

Cena: 3 rodajas de jamón y 1 tomate.

Viernes:

Almuerzo: sopa de verduras, peceto y 1 tomate.

Cena: 1 huevo duro y 1 tomate.

Sábado:

Almuerzo: sopa de verduras, pascualina de verduras.

Cena: 3 fetas de jamón con lechuga y tomate.

Domingo:

Almuerzo: fideos con salsa de tomates.

Cena: frutas.

SEMANA 4:

Lunes:

Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, pescado grille con zanahoria, 1 fruta.

Cena: tomates rellenos (con atún y locote).

Martes:

Almuerzo: sopa de verduras, milanesa al horno con 1 tomate.

Cena: 1 pancho y 1 tomate, 1 manzana.

Miércoles:

Almuerzo: sopa de verduras, bife con ensalada de lechuga y tomate, 1 naranja.

Cena: 1 tomate con huevo duro y 2 rodajas de jamón, 1 pera.

Jueves:

Almuerzo: sopa de verduras, zapallitos rellenos con jamón y queso light, más salsa blanca light.

Cena: tortilla de acelga, 1 pera.

Viernes:

Almuerzo: sopa de verduras, pollo con 2 cucharadas de puré de papa, 1 manzana.

Cena: sopa de verduras, 1 huevo duro y 1 tomate.

Sábado:

Almuerzo: 10 ravioles de verdura con salsa blanca light, 1 naranja.

Cena: frutas.

Domingo:

Almuerzo: peceto con tomates,1 fruta.

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