Plan de alimentación ...
... para bajar 5 kg en un mes - Dr. Jorge Vacante - Médico de familia - Nutricionista »

Si se organiza y planifica con tiempo su compra y su recetas, puede lograr su meta sin darse cuenta. Aquí le proponemos un plan sencillo de seguir, que debe acompañar con 30 minutos de su actividad física preferida.
Desayunos:
- Taza de leche descremada con café – té o cocido.
- Rodaja de pan tostado.
- 1 cucharadita de dulce light.
- 1 cucharadita de queso untable light.
Meriendas: Yogur descremado con ½ fruta.
Postres: Fruta pequeña (manzana – naranja – pera- kiwi – banana).
SEMANA 1:
Lunes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 bife chico y ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y remolacha.
- Cena: 1 taza (tamaño té) de ensalada de frutas; sin azúcar.
Martes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 2 zapallitos rellenos + 1 manzana.
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + chauchas con tomates + 1 pera.
Miércoles
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + soufflé de verduras con rodajas de tomate
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + arroz hervido y una rodaja de jamón.
Jueves
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + bife con ensalada de papa y zanahorias hervidas.
- Cena: 1 plato de bife con arroz blanco hervido + 1 pera.
Viernes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 brochette de lomito con 3 cucharadas de puré de papa.
- Cena: fruta.
Sábado
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + pescado grillé con tomate y lechuga + 1 pera.
- Cena: 3 rodajas de jamón y 1 tomate.
Domingo
- Almuerzo: 1 plato de ensalada de arroz con tomates, zanahorias y atún
- Cena: frutas
SEMANA 2:
Lunes
- Almuerzo: 1 plato de caldo diet + 1 bife chico con ensalada de lechuga y tomate + 1 manzana.
- Cena: atún con tomate.
Martes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 pechuga con un tomate.
- Cena: 1 bife chico con tomate y cebolla.
Miércoles
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 2 rodajas de peceto con ensalada de lechuga y tomate.
- Cena: 1 plato de caldo de verduras + arroz hervido y una rodaja de jamón cocido +1 naranja
Jueves
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 2 panchos con 3 cucharadas de puré de papas.
Viernes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + pollo grillé con ensalada de lechuga y tomate.
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + 3 rodajas de jamón y 1 tomate.
Sábado
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 2 rodajas de peceto con salsa de tomate light y ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.
- Cena: atún con tomate.
Domingo
- Almuerzo: 1 plato de fideos con salsa de tomate + una fruta.
- Cena: atún con tomate y 1 huevo duro.
SEMANA 3:
Lunes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 bife chico con ensalada de lechuga, zanahoria y tomate.
- Cena: 2 rodajas de jamón + 1 tomate.
Martes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + 1 pechuga de pollo con 1 tomate
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + ensalada de tomate y atún.
Miércoles
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + bife con ensalada de lechuga y tomate + 1 naranja.
- Cena: 1 tomate con huevo duro y 2 rodajas de jamón + 1 pera.
Jueves
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + zapallitos rellenos con jamón y queso light con salsa blanca light.
- Cena: tortilla de acelga + 1 pera
Viernes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + pollo con 2 cdas. de puré de papas + 1 manzana.
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + 1 huevo duro y 1 tomate.
Sábado
- Almuerzo: 10 ravioles de verduras con salsa blanca light + 1 naranja.
- Cena: frutas.
Domingo
- Almuerzo: 1 plato de fideos con salsa de tomate.
- Cena: frutas
SEMANA 4:
Lunes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + pescado grillé con zanahoria + 1 fruta.
- Cena: tomates rellenos (con atún y locote).
Martes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + milanesa al horno con 1 tomate.
- Cena: 1 pancho y 1 tomate + 1 manzana.
Miércoles
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + bife con ensalada de lechuga y tomate + 1 naranja.
- Cena: 1 tomate con huevo duro y 2 rodajas de jamón + 1 pera.
Jueves
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + zapallitos rellenos con jamón y queso light con salsa blanca light.
- Cena: tortilla de acelga + 1 pera
Viernes
- Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras + pollo con 2 cdas. de puré de papas + 1 manzana.
- Cena: 1 plato de sopa de verduras + 1 huevo duro y 1 tomate.
Sábado
- Almuerzo: 10 ravioles de verduras con salsa blanca light + 1 naranja.
- Cena: frutas
Domingo
- Almuerzo: peceto con tomates + 1 fruta.
- Cena: frutas
