¿Cómo debe ser un...

...Plan de Alimentación para los que entrenan y a la vez ganar masa muscular? »
Lic. Ingrid Poka. Nutricionista.

El plan de alimentación para los que entrenan y quieren ganar masa muscular debe ser hipocalórico. Aumentado en carbohidratos complejos y simples. Hiperproteico. Bajo en grasas, sólo el 25%. Las personas deben realizar periodos de carga donde por semana van aumentando de a 5 kilos, el peso que van cargando debe ser progresivo.

Lo mismo la dieta, por semana se va aumentando la cantidad de calorías de la dieta, tanto de carbohidratos + proteínas, manteniendo en niveles iguales las grasas, ésto para no aumentar en forma de grasa el peso.

Ejemplo del plan para la primera semana:
Desayuno: 4claras d huevo + 2 fetas d jamón d pavo omelette c aceite en aerosol + 1 tostada d pan integral + 1 vaso d jugo d pomelo c/ kaa hee

Media mañana: un batido c/ 1 taza d leche diet + 2 bananas + 4cdas d avena + 2cdas d miel d abejas

Almuerzo: repollo+tomate+choclo+ 1 taza d fideos hervidos bañados c salsa d tomate perita + 400gr d lomito tipo bife a la plancha c/ un vaso d jugo de naranja c/ kaa hee

Merienda igual q el desayuno

Almuerzo: 1 mandioca hervida + 250gr d surubí a la plancha + arvejas+zanahoria rallada+2 claras d huevo duro + agua mineral sin gas y un pote de gelatina diet c/ trocitos d frutas

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