Importancia de

... la hidratación - Lic. Carlos Ayala – Nutricionista, Esp. en Actividad Física y Deporte »

El agua es fuente de vida y es esencial para la hidratación de nuestro cuerpo. Es el hidratante por excelencia; el más sano y el más natural. Por lo que una buena hidratación es importante para nuestra salud física y mental.

Nuestro cerebro se compone de un 90% de agua, la sangre de un 83%, la masa muscular de un 75% y los huesos de un 22%, así que podemos afirmar que el agua es uno de los principales componentes del cuerpo humano.

Importancia de estar hidratado

El cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar correctamente.

El cuerpo utiliza agua para mantener la temperatura, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones.

Se pierde agua cada día al ir baño, sudar e incluso respirar. Se pierde agua aún más rápido cuando el clima está muy caliente, al estar físicamente activo o si se tiene fiebre.

Los vómitos y la diarrea también pueden provocar una pérdida rápida de agua. Si no se restituye el agua perdida, puede ocurrir una deshidratación.

¿Cómo saber si está deshidratado?

Los síntomas de deshidratación incluyen: poca o ninguna orina; orina que es más oscura de lo normal, boca seca, somnolencia o fatiga, sed extrema, dolor de cabeza, confusión, mareos o sensación de aturdimiento, no hay lágrimas al llorar.

No espere hasta observar los síntomas de deshidratación para hacer algo. Prevéngala activamente al beber mucha agua.

¿Cuánta agua se debe beber a diario?

Es probable que haya escuchado diferentes recomendaciones sobre beber agua diariamente. A la mayoría de las personas les han dicho que deben beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días, lo cual es una meta razonable. Sin embargo, otras pueden necesitar más que eso; diferentes personas necesitan distintas cantidades de agua para estar hidratados.

Si le preocupa que no está bebiendo suficiente agua, revise su orina. Si generalmente no tiene color o es ligeramente amarilla, es probable que esté bien hidratado. La orina de color amarillo oscuro o ámbar es un signo de deshidratación.

Importancia de la hidratación

El agua mineral

Hidratarse con agua mineral natural es un hábito muy saludable, gracias a sus especiales características. A la naturalidad de su origen y a su pureza, que permanece intacta hasta llegar al consumidor, hay que añadirle la riqueza en minerales y oligoelementos, producto de una lenta circulación por el subsuelo filtrante y que se mantiene constante en cada botella.

Hidratación en la actividad física

Mantener un estado óptimo de hidratación es importante para promover el máximo rendimiento y prevenir lesiones.

La deshidratación puede producir dolores de cabeza, fatiga, intolerancia al calor y orina de color oscuro con fuerte olor. Otros efectos más serios son: fatiga neuromuscular, calambres y agotamiento por calor y golpe de calor. La necesidad de líquidos aumenta con el ejercicio.

El agua es ideal para reponer líquidos, en particular para actividades de menos de 1 hora. Para aquellas actividades de entre 60 y 90 minutos, las bebidas deportivas contienen carbohidratos y electrolitos que pueden ser útiles después y durante el ejercicio.

Sugerencias para estar bien hidratado

  • Mantenga una botella de agua con usted durante el día.
  • Si no le gusta el sabor del agua simple, intente agregarle una rebanada de limón o lima.
  • Asegúrese de beber agua antes, durante y después de ejercitarse.
  • Cuando sienta hambre, beba agua; ya que muchas veces esa sensación puede indicar la necesidad de beber agua.
  • Si tiene problemas para recordar beber agua, hágalo con base en un horario. Por ejemplo, beba agua al levantarse; en el desayuno, almuerzo y cena; y cuando se vaya a dormir. O beba un pequeño vaso de agua al inicio de cada hora.
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