Qué comer para ...
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- Realizar siempre el desayuno.
- Comer cada 3 a 5 horas y no picotear alimentos entre comidas.
- Incluir vegetales u hortalizas en el almuerzo y la cena.
- Consumir 2 o 3 frutas por día.
- Reducir el consumo de grasas saturadas y trans.
- Consumir semillas, aceites vegetales y frutos secos.
- Evitar los lácteos enteros y reemplazarlos por descremados.
- Disminuir el consumo de galletitas y panificados, preferir los panes o cereales integrales y consumirlos solo en el desayuno y la merienda.
- Tomar dos litros y medio de agua por día.
- Evitar el consumo de azúcar, dulces, jugos azucarados, y bebidas alcohólicas.
La alimentación sana previene las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la obesidad. A eso debemos apuntar para vivir más y mejor.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en nuestro país, seguida de los tumores malignos. Y en el mundo cada año mueren 2,6 millones de personas a causa del sobrepeso y la obesidad.
Para que haya prevención es importante desde todos los ámbitos fomentar los hábitos alimentarios saludables y la actividad física. Ayudan a lograr un peso saludable y prevenir las enfermedades mencionadas.
Para bajar la masa grasa y lograr un peso saludable, el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) nos da 10 consejos:
Según el ICBA, no existen dietas ni tratamientos "mágicos", y los que así se promocionan pueden ser perjudiciales para su salud. La única forma de tratar el sobrepeso y mejorar la salud es con modificaciones en el estilo de vida: ALIMENTACION SALUDABLE, ACTIVIDAD FISICA Y NO FUMAR.
