Cómo afrontar la ansiedad ...

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Lic. María Teresa Galeano - Psicóloga Clínica.

El mundo está viviendo un momento difícil, lleno de incertidumbre y crisis psicológicas, económicas y sociales. El siguiente artículo, queremos dedicar a las personas que están pasando por un cuadro de ansiedad o ataques de pánico.

Para empezar vamos a describir algunos síntomas que se pueden dar en un cuadro de ansiedad:

A nivel físico: Los síntomas se reconocen porque la persona que las sufre tiene manifiesta: palpitaciones, sudoración, temblor, sensación de ahogo, dolor en el tórax, mareo, aturdimiento o desmayo, temblores, náuseas, hormigueos, escalofríos o calores.

A nivel psicológico: Si tiene ansiedad puede sentir inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos más extremos, temor a la muerte, a la locura, o al quitarse la vida.

Las crisis de ansiedad aparecen bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros diez minutos, tiempo en el que suceden al menos cuatro o más de los síntomas descritos.

Con todo lo que estamos viviendo, la pregunta es: ¿cómo hacer frente a estas crisis de ansiedad?

CINCO TÉCNICAS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

1- Descubrir qué causa la ansiedad, por ejemplo: estar escuchando noticias todo el día o estar conectada a las redes; entonces es viable disminuir la sobreinformación, es decir, escuchar noticias o mirar las redes con moderación y hasta ciertas horas, sobre todo evitar la sobreinformación a la noche, para tener un buen descanso entre 7 y 8 horas.

2- Manejar la respiración. Es importante practicar la respiración de inhalando y exhalando despacio. Metiendo aire en los pulmones y sacando oxígeno por la nariz. Esta respiración se llama diafragmática. El objetivo es evitar la hiperventilación o falta de oxígeno. También está recomendado practicar yoga, mindfullnes o algún tipo de actividad que controle la respiración y ayude a calmar los pensamientos de miedo e incertidumbre.

Cómo afrontar la ansiedad en tiempo de crisis

3- Otra técnica es la distracción: ponerse a conversar con alguien, escuchar una música que le gusta y cantarla, distraerse con un video o una película interesante, pintar, etc. Es importante conocernos y saber qué nos va distraer en un momento de ansiedad.

4- Una técnica muy utilizada es la visualización positiva. Darse el permiso de respirar e imaginar que está en un lugar que le gusta mucho; puede ser un campo, un jardín, la playa o cualquier lugar que le transporte a la paz y serenidad. Trate de mantenerse conectado a esta imagen durante 15 minutos, hasta que desaparezcan los síntomas.

5- Realizar la actividad física que más le guste. Para algunos, puede ser: caminar, trotar, bailar, hacer gimnasia. Todo esto con el objetivo de quitar la atención en los síntomas de ansiedad y generar endorfinas para disminuir el miedo y los pensamientos negativos.

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