¿Cómo debe ser un Plan ...

... de Alimentación para los que entrenan y a la vez quieren ganar masa muscular? - Lic. Ingrid Poka. Nutricionista »

Un plan de alimentación para los que entrenan y quieren ganar más masa muscular debe ser hipocalórico. Aumentado en carbohidratos complejos y simples. Hiperproteíco. Bajo en grasas, solo el 25%.

Las personas deben realizar períodos de carga, donde por semana vayan aumentando de a 5 kilos, el peso que van cargando debe ser progresivo.

Lo mismo en la dieta, por semana se va aumentando la cantidad de calorías, tanto de carbohidratos + proteínas, manteniendo en niveles iguales las grasas, ésto para no aumentar en forma de grasa el peso.

Ejemplo de plan para la primera semana:

    Desayuno:

  • 4 claras de huevo + 2 fetas de jamón de pavo.
  • Omelette hecho con aceite en aerosol + 1 tostada de pan integral.
  • 1 vaso de jugo de pomelo con ka'a he'ẽ.
  • Media mañana:

  • Un batido hecho con 1 taza de leche descremada + 2 bananas + 4 cdas. de avena + 2 cdas. de miel de abejas.
  • ¿Cómo debe ser un Plan de Alimentación para los que entrenan y a la vez quieren ganar masa muscular?

    Almuerzo:

  • Repollo + tomate + choclo + 1 taza de fideos hervidos bañados con salsa de tomates perita.
  • 400 g de lomito tipo bife a la plancha.
  • Un vaso de jugo de naranja con ka'a he'ẽ.
  • Merienda:

  • Igual que el desayuno.
  • Cena:

  • 1 mandioca hervida + 250 g de surubí a la plancha + arvejas + zanahoria rallada +2 claras de huevo duro.
  • Agua mineral sin gas.
  • Un pote de gelatina diet c/ trocitos de frutas.
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